Тело человека способно на многое, главное постоянно им управлять, правильно тренировать и следить за ним. Даже если Вам кажется, что больших изменений в организме не видно, Вы достигли своего максимума, но желание совершенствоваться не пропало, значит необходимо продолжать заниматься, считает известный американский тренер Джейми Хейл.
Джейми Хейл знаменит не одной своей инновационной программой тренировок, позволяющей добиться неимоверных результатов. Например, «подвесной турник» или «толчок земли» – это его идеи.
К слову, одной из известнейших программ можно назвать «выполнения трех упражнений», сообщает сайт yes-cherkasy.com.ua.
Выполнение трех несложных упражнений, позволяет достичь серьезных вершин: увеличить скорость обмена веществ или, что самое главное, заново запустить механизм наращивания мышц. Главной их особенностью является совершения максимального количества упражнений в течение 15 минут, отдыхая 60-90 секунд между подходами.
Что же это за упражнения?
1.Толчок гантель вверх
Станьте прямо, держа ноги на ширине плеч. Расположите гантели перед собой, согнув руки под 90°, и поверните ладони друг к другу. Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельными полу. При выпрямлении тела подымайте гантели над головой до достижения строго вертикального положения, а затем верните их в исходную позицию, приседая. Сделайте 8-12 повторений.
2. Поднятия гантели на наклонной скамье
Лежа на наклонной скамье лицом вниз, возьмите в одну руку гантелью (необходимо чтоб в вытянутом положении руки не касались пола). Подтяните гантели вверх к талии, максимально прижимая локти к туловищу, а затем опустите гантели в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений. Возьмите гантелью в другую руку и повторите.
3. Турецкий подъем
Лягте на спину, вытянув ноги. Держите гантелью в левой руке, расположив ее вертикально над грудью. Встаньте, держа гантелью над головой. Руку оставьте в прежнем положении: перпендикулярно земле, не сгибая локоть. Не меняя положение гантели, лягте вниз. Поменяйте руки и повторите упражнение. Сделайте 4-6 повторений для каждой.
Такие, с одной стороны простые, но достаточно эффективные упражнения не только помогут держать тело в тонусе, но и позволят вам развивать его, достигая невиданных ранее результатов
