Людей, только начавших занятия в тренажерном зале, немало интересует тема спортивного питания. «Нужны ли специальные добавки к тренировочному рациону?», «Можно ли сочетать жиросжигающие и протеиновые препараты?» — эти и другие вопросы задаются наиболее часто. Однако самый первый вопрос, на который должен ответить сам новичок, должен звучать так: «С какой целью я хожу в зал?».
Дело в том, что спортивное питание применяют в зависимости от задач. Если излишек жира виден невооруженным глазом (большой живот, существенное превышение нормальной массы тела), то в первую очередь необходимо избавляться от него. Если же вес в норме, но мышцы «водянистые» и дряблые, то усилия направляют на прирост мышечной массы. Для этого потребуется и особое питание, в ходе которого возможно появление жира (его в дальнейшем «сушат»). Только определившись с целью, нужно использовать соответствующие добавки, спортивное питание.
Избавляемся от лишнего жира
Для этого необходимы кардио-тренировки, в ходе которых частота пульса в области сжигания жира находится под контролем. Пределы пульса, которых нужно придерживаться, рассчитываются по следующей формуле:
(220 – возраст спортсмена) х 0,7
Тренировка с контролем пульса должна занимать не меньше 45 минут. В этот период из добавок можно применять L-карнитин, другие жиросжигатели, помощнее, или их сочетание. Если есть желание достичь быстрого эффекта (сбросить за 1-2 недели 10 кг), то в рационе питания должно быть минимальное количество углеводов. Под руководством грамотного тренера положительный результат не заставит себя ждать.
Набираем мышечную массу
При желании нарастить массу и объем мышц необходимо сосредоточиться на силовых тренировках. Немаловажной составляющей процесса является правильный рацион питания. Для роста мышц на начальном этапе подходят протеиновые добавки с множеством компонентов, которые богаты белком и усваиваются организмом равномерно. Прежде чем приобрести препарат, ознакомьтесь внимательно с его компонентами и их количеством.
Мужчинам, которые одновременно с набором мышц хотят сбросить жир, можно порекомендовать средства, стимулирующие производство тестостерона. Его повышенное содержание в организме способствует избавлению от жировых отложений и росту мышечной массы.
Если вы хотите добиться действительно хороших результатов, вам потребуется немалая сила воли и руководство хорошего тренера. При достаточном упорстве примерно через год вы сможете добиться своей цели – идеального тела.
