В зависимости от упражнений входящих в комплекс тренировки, сама тренировка может называться по-разному и занятия в которых нет прыжков относят к низкоударным.
Считается, что они особенно хорошо подходят для новичков, так как помогают телу развиваться, но при этом не сильно его нагружают.
В большинстве случаев она ориентирована на поддержание фигуры и работе с проблемными зонами, таким образом, чтобы человек худел не только всем телом, но и в конкретном месте. Стоит отметить, что тренировка не относится к интенсивным и тут не делается упор на работу с дополнительным весом. Практически все упражнения направлены на тренировку с собственным телом и разумеется весом, и только после того, как человек освоит ее, программы можно будет усложнить.
Чем-то она напоминает круговую тренировку, но тут количество повторений/кругов и подходов сильно варьируется в зависимости от текущей физической формы и по мере самого выполнения. Ввиду этого рекомендуется брать готовые курсы из сети или консультироваться с тренером, так как самостоятельно человек вряд ли сможет составить подходящий план тренировок.
В независимости от программы и выбранных упражнений низкоударная тренировка выполняется или на время, или по количеству выполненных подходов/упражнений. Если человек в достаточно хорошей форме, то для большей результативности ему рекомендуется выбрать именно временной вариант, таким же к слову образом и усложняется тренировка, то есть ее нужно выполнять на время с меньшим количеством отдыха.
Что касается упражнений, которые могут входить в тренировку, то они должны затрагивать практически все мышцы тела, а на одном из этапов идет упор именно на какую-то конкретную проблемную зону.
Для примера в простую низкоударную тренировку может входить:
- Подъемы таза в положении стола.
- Скручивания (особенно колено-локоть).
- Диагональные махи ногой.
- Боковая планка и подъем ноги с этого положения.
- Вертикальный велосипед.
- Конькобежец.
- Обратная планка и подъемы ноги из этого положения.
- Ножницы или велосипед.
- Различные упражнения для растяжки всего тела.
- Можно использовать некоторые позы йоги или изменить их для тренировки.
В принципе большинство упражнений заключается в том, чтобы тело находилось в не совсем удобной позиции (максимально напрягалось) и из нее выполнялись какие-то простые движения.
Так мышцы будут не только в постоянном напряжении из-за удержания положения, но и будут двигаться, что увеличит их сокращение и кровообращение.
Если физическая подготовка оставляет желать лучшего, то стоит выбрать упражнения попроще, чтобы не получить травму. Более того в данном типе тренировки ни в коем случае нельзя отказываться от разминки, чтобы опять-таки не получить травму или растяжение, что особенно возможно, ведь большинство упражнений заставляют мышцы как бы «растягиваться» под разными углами и с разной силой.
Тренироваться нужно не слишком часто (два раза в неделю), пока тело не привыкнет, после при необходимости частота тренировок усиливается.
