Каждый человек выбирает необходимые лично для него упражнения, но в независимости от комплекса или конкретных движений обязательно необходимо выполнять упражнения на растяжку.
В современных занятиях считают, что основная ее задача исключительно подготовить мышцы к будущим нагрузкам, но растяжка так же нужна для того, чтобы тело не теряло гибкость. Человек мало задумывается над тем, что большинство движений он может совершать исключительно из-за гибкости и если она ухудшится, но накачанные мышцы никак не помогут.
Считается, что качественной растяжки могут добиться только те, у кого от природы хорошая, но это не так, более того можно начать заниматься в довольно солидном возрасте, результат все равно будет.
Тут главное упорство и правильный выбор упражнений. Естественно растяжка не может появиться быстро, потому рекомендуется заниматься ежедневно, чтобы сохранять полученное состояние и добиваться новых высот.
Что обязательно рекомендуют специалисты, при тренировке растяжки:
- Комплексные и как можно более частые занятия, ибо только так можно буде достигнуть результата.
- Перед любым занятием обязательно должна выполняться разминка, так как шанс получить растяжение или вывих при простой растяжке крайне высоки.
- Упражнения обязательно должны выполняться неспешно, в своем ритме, а вот перерыв между ними рекомендуется делать минимальным.
- Нельзя доводить упражнения/занятия до болевых ощущений, тело должно только напрягаться, а не испытывать боль.
Что касается упражнений, то для примерного комплекса можно взять следующее:
- Человек становится ровно (ноги по ширине плеч), после чего наклоняется и обхватывает голени. Спина при этом остается ровной, а в таком положении рекомендуется застыть на 20 секунд, после чего медленно выпрямится. Это неплохо поможет позвоночнику.
- Неплохо будет выполнить замок за спиной, то есть одна рука заводится за плечо, другая просто за спину и ни соединяются в замок, после чего меняются. В таком положении так же необходимо оставаться около 10-20 секунд.
- Нужно сесть ровно на пол и вытянуть ноги, после чего дотягиваться до стопы руками, при этом не слишком прогибаясь в спине. Тянуться нужно к каждой ноге и замирать в таком положении на 15 секунд.
Если нужно простые упражнения, то помогут выпады, наклоны в разные стороны, скручивания, занятия с резинками и позы из йоги.
Независимо от того, что человек в итоге выберет все нужно выполнять максимально осторожно, так как одно неправильное движение может привести к травме.
До боли так же не доводить, ибо мышцы прекратят болеть через 1-2 дня, а вот сильное растяжение, или порванные связки могут причинить куда больше проблем, а неподготовленному организму много не потребуется.
Чтобы тело воспринимало занятия хорошо, рекомендуется заниматься не только растяжкой, но и простыми силовыми упражнениями, 1-2 раза в неделю.
Результат будет напрямую зависеть не только от регулярности упражнений, но и изначальной подготовки тела, то есть кому-то придется поработать больше, кому-то меньше.
