Первые упоминания о бодибилдинге были еще в конце 19 века. Но обширное признание данный вид спорта получил только в 1950 году. С тех самых времен данный вид спорта неоднократно изменялся. Очень важным изменением был тот факт, что появились весовые категории. Ведь у самых истоков данного вида спорта весовые категории не были введены.
Бодибилдинг подвергался многократной критике. Его отвергали, пытались запретить, осуждали участников. Данный вид спорта отвергался из-за использования стероидов. Спортивную фармакологию все считали вредной и даже опасной. В данном виде спорта много правил и обязательных постулатов, соблюдение которых, просто необходимо для достижения больших успехов.
Прежде всего, бодибилдер должен хорошо питаться. Рацион должен состоять преимущественно из сложных углеводов. Большое количество сложных углеводов необходимо атлету для большого запаса энергии. Следующими по важности являются белки. Они должны быть преимущественно животного происхождения. Белки это основной компонент для построения новых мышечных волокон. Так же белок очень полезен для костной массы и общего укрепления организма. И заключительным ингредиентом будут жиры. Жиры можно употреблять как растительного, так и животного происхождения.
Далее стоит внимательнее отнестись к самим тренировкам. Тренировки играют ключевую роль в бодибилдинге. Но тут есть множество правил. Тренироваться нужно в одно и тоже время. Тренировки нужно проводить примерно 3-4 раза в неделю. Причем, программа тренировок должна быть составлена так, чтобы каждая мышца тренировалась не чаще раза в неделю. Таким образом, организм не будет перегружаться, и будет успевать восстанавливаться.
Также стоит обратить внимание на продолжительность каждой тренировки. Если тренировки проходят без спортивной фармакологии, то тренироваться нужно не более 1 часа. В другом варианте, когда тренировки проходят с использование стероидов, то тренироваться можно и два, и даже три, часа.
Бодибилдинг очень сложен. Но всего можно добиться, соблюдая определённые правила. Хорошо, качественно и часто питаться. Правильно тренироваться. Использовать биологические добавки. Так же большой спорт, а особенно бодибилдинг, не обходится без стероидов.
Кроме правильного питания, тренировок и спортивных добавок нужно еще и правильно, и что особенно важно, часто отдыхать. Ленивый бодибилдер это хороший бодибилдер. Так как он чаще и дольше отдыхает, а, следовательно, лучше восстанавливается.
