Правильно подобранный рацион – основа здорового образа жизни. Рацион питания должен быть сбалансирован таким образом, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы для восстановление после физических нагрузок.
Как правильно питаться занимаясь спортом
Занятие спортом и питание должны быть напрямую взаимосвязаны. Любая женщина стремится избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу, чтобы ее тело выглядело более стройным. Для получения такого результата и нужна эта взаимосвязь, сообщает сайт kyivski.info.
Большинство женщин ошибочно предполагают, что перед занятием спорта лучше ничего не употреблять в пищу, либо кушать совсем мало, якобы это посодействует более быстрому похудению.
Это мнение не только ошибочно, но и негативно скажется на здоровье, если его придерживаться. Для полноценного сжигания жира во время тренировки нужно обязательно покушать.
Поесть следует за 2 часа до тренировки. Белковая и углеводная пища, подойдет в таком случае идеально. Порции в 300 Ккл будет достаточно, чтобы организм получил необходимый для тренировки запас энергии.
Питьевой режим во время и после тренировок
Если человек занимается длительное время, происходит обильное потовыделение, при котором нарушается водный баланс организма. Его можно пополнить, выпив чистой воды. Если тренировка длится более часа, можно выпить углеводный коктейль. Если занятие спортом длится менее 1 часа, дополнительный прием пищи не требуется.
В обязательном порядке в период занятия спортом должен соблюдаться питьевой режим. Организм должен получать не меньше 2 литров жидкости в сутки, особенно если занятия спортом проходят с большими нагрузками.
Если питьевой режим не будет соблюден, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. К тому же, дополнительно выпитый стакан чистой воды перед едой, может заменить дополнительную порцию потребляемой пищи, что хорошо поспособствует похудению.
Примерный дневной рацион
На завтрак можно приготовить такие блюда, как овсяная каша, кабачковые оладьи, гречневая каша с добавлением яблок. К этим блюдам можно добавить любой фрукт и запивать либо зеленым чаем, либо компотом из сухофруктов.
Так же в качестве напитка подойдет обезжиренный йогурт или кофе с молоком. Комбинировать продукты необходимо в зависимости от общей калорийности порции.
На обед можно употреблять не жирное мясо или рыбу, приготовленную на пару, овощные супы или рагу, запивая одним из таких же напитков, как и на завтрак, но еще можно включить фруктовые соки. Не стоит забывать об общей калорийности порции.
На ужин лучше приготовить салат с овощами и мясом, запивая чаем или компотом.
Для снижения веса после физических нагрузок организм должен получать меньший уровень углеводов. Перед ужином после тренировки можно выпить стакан кефира или не жирного йогурта.
