Здоровый образ жизни (ЗОЖ) необходимо вести для хорошей, долгой, счастливой жизни. И в преклонном возрасте ощущать себя на 18, энергичным, веселым, заводным человеком может помочь здоровый образ жизни.
Здоровое питание – один пункт из большой темы ЗОЖ. Человек сам выбирает то, что он ест, а от этого зависит здоровье его организма. Делая предпочтения к тем или иным продуктам можно как помочь организму, принести пользу, так и навредить, сообщает сайт kyiv.name.
Почему правильно питаться нужно? Вредная пища, а тем более злоупотребление ею, может привести к различным заболеваниям, например: диабет, ожирение, болезни сердца и сосудов и прочее.
Далее представлены некоторые несложные правила, которые помогут разобраться и соблюдать здоровый образ жизни:
1) Полноценное, разнообразное питание.
Полезные вещества, вроде витаминов, макро и микроэлементов, минеральные вещества нужны организму ежедневно. Найти эти полезные вещества можно в различных продуктах, поэтому питание нужно разнообразить.
2) Режим.
На целый день должно быть около 5 приемов пищи. Три основных: завтрак, обед, ужин. Между которыми следует устраивать легкие перекусы. Перерыв между приемами пищи 2,5-3 часа. На перекус идеально подойдут фрукты или овощи. Такое питание называется дробным. Чем оно хорошо? Дробное питание способствует снижению веса, а также человек меньше чувствует голод, так как организм привыкает питаться по часам. Эта хорошая привычка избавляет от лишнего переедания. Приемы пищи стараться не пропускать.
3) Употреблять меньше продуктов содержащих соль или сахар, а так же сами соль и сахар.
Большое количество соли в организме может принести вред: заболевание почек, повышение давления, различные заболевания почек. Неограниченное количество сахара, как было сказано выше, ведет за собой ожирение и диабет. Лучше полностью отказаться или свести к минимуму количество потребляемых газированных напитков (содержат сахар). Гораздо безвреднее заменить их на минеральную воду.
Так же существуют продукты, которые разлагаются на сахар. Пользы они не приносят никакой. Они не способствуют выработке энергии, зато прекрасно откладываются в жирах. Такие продукты следует заменить на сложные углеводы.
4) Режим питья.
Требуется пить больше воды. Чай и кофе за воду не считаются. Взрослому человеку необходимо выпивать ежедневно около 2 литров чистой воды. Зачастую, головне боли, усталость, сонливость являются предупреждением обезвоживания организма.
5) Отказ от фаст-фуда.
Самое простое и понятное правило, которое, при этом, соблюдают далеко не все. Намного полезнее готовить самому, а еда собственного приготовления, как доказано, еще и в разы вкусней.
6) Больше белка.
Пища богатая белком отлично насыщает и утоляет чувство голода, укрепляет и способствует росту мышц.
Спорт – вторая немаловажная составляющая здорового образа жизни.
Спорт так же продлевает жизнь, практикует силу, «лепит» красивый силуэт тела, оздоравливает. Далее несколько советов, как начать заниматься спортом и какой вид спорта лучше выбрать для себя?
1) Занятия спортом можно превратить в игру. Например, можно начать заниматься теннисом, баскетболом, футболом. Интерес, азарт, хорошее и полезное времяпрепровождение обеспечены.
2) Заниматься с музыкой намного легче, веселее и приятнее.
3) Любые физические нагрузки приветствуются, даже танцы, а этот вид деятельности еще и прекрасно поднимает настроение. Неплохо начать заниматься йогой, кардио или плаванием.
4) Ходьба пешком. Не сложно, экономично, полезно. Средняя норма на день – 10 000 шагов, что примерно составляет 5-6 км.
